身心容納之窗

 

這學期最後的入班，是和六年級小孩談壓力釋放，連結到學期初的憂鬱自傷防治宣講，讓小孩看自己這一屆以其前面幾屆學長姊的壓力源，不外乎來自：課業(考試、安親班、作業、習得無助….)、家庭衝突/疏離/過於緊密、人際孤獨、外表的不滿意、體能狀況不佳、情感議題等，小孩看到這些煩惱會覺得原來不是只有我這樣覺得，再來討論怎麼壓力釋放。

 

平衡身心容納之窗的影片

三大法則分別是

1.      放輕鬆、深呼吸，讓自己冷靜下來

2.      轉移注意力，做自己喜歡的事

3.      尋求協助，可以參考別人的意見，但不一定要馬上行動，等自己準備好

 

也和小孩們說，適度的壓力是有幫助的，有壓力我們才會進步，但過度的焦慮會影響大腦，反而會讓記憶力變差，所以再次強調平衡身心容納之窗的三大法則，一起練習深呼吸、小組討論哪些事情可以轉移注意力(六年級九個班一班分成3-6組討論整理出這一大張)，最後記得尋求信任的人幫忙(兩位輔導老師都非常歡迎被找喔)

 

今天邀請焦慮型個案和我一起將小組討論的這些方法貼成一大張紙，個案非常開心，一邊貼一邊分享哪些方法他也會嘗試、哪些方法他覺得反而會讓自己增加壓力，對於有人和自己使用一樣的方法產生共鳴。

 

邊整理邊討論最後歡迎的方法是使用3C產品，但有看影片的、有打電動、也有上網聊天，再來運動、睡覺、吃也很多人提到，接著畫畫、出去玩、找朋友聊天、哭、洗澡、上廁所、迷偶像、作家事、看電影、打娃娃、消滅壓力源(考試作業安親班)、寵物、購物….也都不只一組提到，有些會傷害自己或別人的，課堂間都有提出來提醒。希望大家都能找到紓壓的方法希望每個小孩都能安全地，照顧自己的心。

 

這學期的小團體也同樣的結束了，依據學期初的量表以及與導師討論出十名高功能低自我價值感的六年級小孩，總共進行了十三次團體，他們的能力都很好，但高自我要求高焦慮容易被忽略，像繪本乖女孩那樣被隱藏在牆壁的深處。把他們挖出來，一起做很多事，將整個過程做成一本記錄小冊(花了整整一個禮拜，期末就是一直在做手工)。我們拍照、手做、分享，我們看見自己的心也看見不同的心，心的房子有不同的樣貌，沒有好與壞、沒有辦法被評價，心的房子可以自己決定要不要被發現，靜靜地在那裡被接納、被涵容，就這樣，這樣就好。